今天小編來給大家分享一些關(guān)于如何自我調(diào)節(jié)負(fù)面情緒方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

每個人都會遇到情緒波動，有時抑郁有時憤怒，有時緊張有時悲傷。有些人渴望身邊永遠(yuǎn)有那么一個幾個人陪伴，與你共擔(dān)悲與痛，分享喜與樂，然而生活帶給我們的真相往往是殘酷的，我們有時候習(xí)慣了一個人，有時候也不愿將那份消極帶給自己愛的人，通過自身的調(diào)節(jié)使得自身情緒都以控制往往是更好的。

方法/步驟

在實現(xiàn)情緒的自我調(diào)節(jié)的過程中，認(rèn)識情緒往往是至關(guān)重要的，也是保證情緒調(diào)節(jié)有效性的基礎(chǔ)和前提。首先，正確看待情緒的積極與消極面，用大腦思考，做到當(dāng)局者“不迷”。通過內(nèi)觀、自省了解情緒對于自身正發(fā)生在怎么的影響，判斷是好是壞，由于情緒的影響往往是雙方面的，通過大腦的思考分析，而非用心去看，能夠幫助我們更好的認(rèn)識情緒，把握它的積極面與消極面，避免由情緒直接導(dǎo)致身心的波動。

了解情緒產(chǎn)生的原因，對癥下藥方能治本。試著去發(fā)現(xiàn)某種負(fù)面情緒是怎樣產(chǎn)生的：它是何時產(chǎn)生的？它是由誰引發(fā)的？它是由什么事件導(dǎo)致的？為什么自己情緒會發(fā)生波動？這個情緒持續(xù)了多久了？……通過一系列的問題，自己發(fā)現(xiàn)尋找情緒產(chǎn)生的根源，去看看它值不值得去讓自己如此煩惱，它能不能過很快消除。

方法/步驟

聽音樂、看電影

音樂是一種藝術(shù)，一種心境，輕快的音樂可以讓我們的心情愉悅，悲傷的音樂可以讓我們傷懷。當(dāng)你心情不好時，可以聽一聽輕音樂，聽一聽自然的聲音，你會發(fā)現(xiàn)，你的心情能愉悅起來。而看電影也是一樣的，一部好的電影，可以讓我們笑，讓我們哭，讓我們感動，讓我們深思！ 通過音樂或者電影能夠帶動影響自己本有的情緒，讓新的情緒覆蓋原有的消極情緒，獲得解脫。

散步、旅行

當(dāng)我們沉浸在某種情緒中時，我們很難發(fā)現(xiàn)外面的世界，發(fā)現(xiàn)其他的美好，很難走出自己的局限的空間。出去走走，感受下大自然的美好，通過觀察周圍身邊的事物，或許只是一片樹葉，亦或許只是一滴雨露，但是通過你的眼睛，你會發(fā)現(xiàn)讓自己感動，讓自己舒服的景與物，你的消極情緒也會通過注意力的轉(zhuǎn)移不斷削弱。

看書

看書是最安靜的一種生活，選擇自己喜歡的一本書，選擇安靜的一個角落，品著一杯咖啡或一杯清茶，嘗試中讓自己身體得到放松。情緒波動時切勿長時間盯著電腦，由于網(wǎng)絡(luò)繁雜的信息，你只會感覺更加煩躁，情緒更加低落，而書則不同，你需要全身心融入其中，對著一本書，品味一種人生，讓自己暫時遠(yuǎn)離現(xiàn)實社會，尋找屬于自己的理想王國，讓身心漸漸得到升華。

運動、洗澡

通過運動，例如：慢跑、騎單車 是對抗壞心情的有效方法。運動能夠使人變得更加樂觀開朗，在運動中能夠讓自己獲得一種釋放，即使你是一個不愛運動的人，適當(dāng)而堅持的運動將會對你的身心產(chǎn)生潛移默化的影響，或許你沒怎么發(fā)覺，但是你正在變得更加自信更加強大。大汗淋漓后痛快的洗個澡，讓水充分浸透沖洗身體，伴隨著一個好夢壞心情也將會死在那天的夜里，見不到第二天的太陽。

勇敢宣泄

有時候某種情感會壓的你喘不過氣來，你會感到痛不欲生，渴望得到解脫，但是是否真的那么無可奈何，或許只是獨自承受的時間太長了，身心已經(jīng)疲憊而難以承受，這是合理的宣泄能夠讓自己煥然一新，不要把自己藏的太深，也不要獨自承受太多，去KTV大聲唱歌、去找到地方痛苦的玩一場、大聲的哭出了。拋開那些所謂的禮節(jié)與約束，讓自己痛苦的釋放。

自我催眠

通過“內(nèi)觀”，試圖用大腦去讓自己發(fā)現(xiàn)自己的問題，了解情緒，發(fā)現(xiàn)其產(chǎn)生的原因。通過自我的認(rèn)識思考讓自己情緒得到調(diào)節(jié)，這個過程可以抽象為冥想，通過安靜的思考讓自己得到釋然，同時可以通過音樂，瑜伽等來輔助讓自己更加集中注意力，在思考認(rèn)識中不斷讓自己得到放松與改善。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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