今天小編來給大家分享一些關(guān)于吸煙者維護健康 必有5種飲食規(guī)律方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

吸煙給身體造成的然害，想必都成為眾所諧知的事。如果長期的吸煙而又不對身體更好的調(diào)理的話，那么肺和消化系統(tǒng)就會遭受更可怕的侵害，甚致演變得癌病，因此如果煙民戒不掉煙，為了減少吸煙對身體的惡殺。應(yīng)該選擇什么樣的飲食方式來維護健康呢。 步驟閱讀

方法/步驟

補充維生素 增強免疫功能 煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素得到大量的消耗。因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

經(jīng)常多喝茶，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖 因為煙氣中含有的一些化合物可以導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經(jīng)常多喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時間。

多吃含硒食物防癌抗癌 經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

含β-胡蘿卜素的堿性食物效地抑制煙癮 β-胡蘿卜素對吸煙者更有益處，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。

少吃肥肉，多吃牛奶、魚類、豆制品 因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

注意事項

上文就介紹了吸煙者需要注意的飲 食方式，只有做到這些飲食規(guī)則，那么健康就少一點損失。但是除飲食來改善身體之外，平時還要注意減少吸煙的次數(shù)，或者一邊吸煙一邊喝酒。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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