今天小編來給大家分享一些關于失眠治療的有效方法有哪些方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS），為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等。那么失眠最好的治療方法有哪些呢？ 步驟閱讀

方法/步驟

在睡前可以喝上一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但是對于有牛奶過敏反應的人，可以吃個蘋果或者是吃片面包，效果是一樣的。失眠最好的治療方法，平日多食用一些能夠提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

堅持有規(guī)律作息時間，周末不要睡得太晚了。如果周六睡得晚而周日起得晚，周日的晚上可能就會失眠。

在睡前不要猛吃猛喝。失眠最好的治療方法，睡前約兩個小時要吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷的上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的含有油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

睡前遠離咖啡和尼古丁。失眠最好的治療方法，建議睡前八小時不要喝咖啡。

選擇鍛煉時間。失眠最好的治療方法，下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。

保持室溫稍涼。失眠最好的治療方法，臥室溫度稍低有助于睡眠。

大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被剝奪。失眠最好的治療方法，白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

失眠最好的治療方法，保持安靜。關掉電視和收音機。

失眠最好的治療方法，要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。

睡前洗澡。失眠最好的治療方法，一個熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

不要依賴安眠。失眠最好的治療方法，服用安眠一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠不要超過4周。

失眠最好的治療方法，失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。

注意事項

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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