今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于平板支撐鍛煉什么 平板支撐可以鍛煉什么方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、平板支撐鍛煉什么部位：平板支撐是一種靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腰腹部的深層肌肉，如腹橫肌、多重分形肌，而傳統(tǒng)的仰臥起坐等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉腰腹部的淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等，都是所謂的人魚(yú)線(xiàn)、馬甲線(xiàn)所呈現(xiàn)的那些肌肉。

2、做仰臥起坐時(shí)，我們很快就會(huì)感覺(jué)到腹部淺表肌肉的灼熱感。當(dāng)用平板支撐時(shí)，肌肉持續(xù)收縮引起的灼熱感明顯發(fā)生在身體較深的部位。

3、核心肌群，核心肌肉包括我們的膈肌、腹肌、盆底肌和下背部肌肉，主要是豎脊肌。這些肌肉從六個(gè)方面像木桶一樣包裹著我們的脊柱，從而保護(hù)脊柱。核心肌肉群分為深層肌肉群和外層肌肉群，當(dāng)我們通過(guò)膈肌吸氣時(shí)，深層肌肉會(huì)向外擴(kuò)張，而外層肌肉會(huì)發(fā)揮力量來(lái)抵抗深層肌肉的擴(kuò)張，從而建立強(qiáng)大的腹部壓力，從而避免外力直接作用于脊柱。因此，平板支撐可以說(shuō)是對(duì)核心肌群的一個(gè)極好的訓(xùn)練動(dòng)作，可以提高核心肌群建立腹壓的能力，增強(qiáng)整體核心力量，尤其是對(duì)難以訓(xùn)練的核心深層肌群。

4、中下斜方肌和菱形肌，我們?cè)谶M(jìn)行平板支撐時(shí)，需要長(zhǎng)時(shí)間保持肩胛骨的下沉，避免三角肌趾和斜方肌的代償參與。肩胛骨的下沉和向后夾緊，需要保持我們中下斜方肌和菱形肌的收縮，這對(duì)這兩個(gè)快的肌肉有很好的訓(xùn)練作用。

5、豎脊肌和多裂肌，豎脊肌和多裂肌是包裹脊柱兩側(cè)的肌肉，多裂肌屬于小肌肉群，這兩塊肌肉幫助我們?nèi)粘７€(wěn)定脊柱，彎曲脊柱。部分豎脊肌參與核心肌群的發(fā)力，而整個(gè)豎脊肌在平板支撐的訓(xùn)練中需要保持收緊狀態(tài)，保持脊柱處于中立位置。

6、臀部肌肉和腿部肌肉，做平板支撐時(shí)，可以一邊收緊雙腿，一邊夾緊臀大肌，這樣可以刺激臀腿肌。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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