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1、屈體摸腳拉伸。雙腳并攏站立，身體向下彎曲，手臂向下伸直，摸到腳為好。每天堅持做5—10次這個拉伸運動，有利于長高。

2、摸腳底拉伸。坐在地上將雙腿并攏伸直，身體向前彎曲摸腳底，這個過程中雙腿要保持伸直的狀態(tài)不能動。

3、眼鏡蛇式拉伸。身體趴在地上，雙腿伸直，雙手放到兩側(cè)，慢慢用手掌撐起身體向后仰，持續(xù)做10次左右即可。

4、靠墻式拉伸。面對著墻躺在地上，雙臂展開，雙腿伸直靠在墻上，堅持5分鐘左右即可。

5、壓腿拉伸。壓腿就是將腿放到橫欄上，并用手按壓腿部，身體彎曲做壓腿動作。壓腿可以達到拉筋的目的，從而促進長高。

6、一字馬拉伸。一字馬拉伸就是將前腿和后腿要慢慢伸開，雙腿伸直做一字馬，身體保持直立。每次堅持3分鐘左右即可。

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