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1、步驟/方法

1、牽拉運(yùn)動(dòng)1、站或坐著， 兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起2、達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，3、當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止；4、兩臂分開，還原并使肌肉放松重復(fù)5遍。

2、屈伸運(yùn)動(dòng)屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

3、推前運(yùn)動(dòng)坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲，兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手，可連續(xù)做幾遍。

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