相信目前很多小伙伴對于怎樣練出完美肌肉肱二頭肌都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與怎樣練出完美肌肉肱二頭肌相關(guān)的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、單臂啞鈴斜托彎舉。 1.胸部抵住上斜板板面保持背部挺直，膝關(guān)節(jié)微曲將被腋窩置于斜板的頂部，三頭肌置于下斜板板面之上，另一只手扶在斜板的頂端。手握啞鈴中間部分，眼睛看著啞鈴下方的地板有助干你集中精力。2.勻速彎舉啞鈴，不要發(fā)力過猛也不要刻意放慢節(jié)奏。單純憑借二頭肌力量，不要借助身體慣性。頂點時強力收縮二頭肌，停留一至兩秒后慢慢恢復(fù)到初始位置。注意事項：1.不論是坐姿還是站姿，都要把斜板調(diào)節(jié)到合適的位置，保持背部挺直，而且啞鈴在頂點時應(yīng)當(dāng)略高于斜板的頂端。關(guān)注囚徒健身微信平臺：qiutujs，回復(fù)您的身體信息，為您定制專屬您的健身計劃2.單臂啞鈴斜托彎舉不具備雙臂執(zhí)握的穩(wěn)定性，對關(guān)節(jié)和肌腱的要求也較高，因此持鈴臂的伸展不要太充分，以免給關(guān)節(jié)帶來不必要的麻煩。3.彎舉過程中一定要克服身體向后仰和聳肩的沖動，否則會影響二頭肌鍛煉效果。如不能克服這樣的毛病，說明啞鈴重量過大，需要減輕。4.啞鈴斜托彎舉是沖擊大重量比較安全的彎舉動作，對于增加肱二頭肌力量和肌肉塊大小有很大的幫助，俊宇一般會用這個動作做3組極限重量，因為超出當(dāng)前能力，單臂彎舉時，另外一手會輕微托著啞鈴一邊，但盡可能最輕微的助力，這樣能不斷增加二頭肌的極限力量。

2、上斜啞鈴彎舉。 雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上。手肘微曲。注意不要讓啞鈴擺動。還原動作時候，肘部微曲。提示：上斜啞鈴彎舉能有效鍛煉肱二頭肌。通過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛煉胸肌輪廓。

3、錘式彎舉 1.立姿(或坐姿)，手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)是惟一運動的關(guān)節(jié)。2.用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側(cè)膨脹隆起。最高點進行頂峰收縮，并堅持片刻，然后緩慢還原，最低點時手臂完全伸直。3.做完一側(cè)換側(cè)再做。為避免動作過程中身體借力，軀干可稍前傾。注意事項：注意與啞鈴彎舉的區(qū)別：啞鈴錘式彎舉并不外旋手臂，始終保持掌心相對。

4、只要堅持練習(xí)，相信要不了多久，你就會擁有完美的肱二頭肌了。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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