目前大家應(yīng)該是對(duì)焦慮煩躁（焦慮煩躁怎么辦）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于焦慮煩躁（焦慮煩躁怎么辦）方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

焦慮煩躁（焦慮煩躁怎么辦）

發(fā)誓早睡的你，22:30 就仰臥在床上，但一閉上眼，都是這周的待辦工作事項(xiàng)。你果然不負(fù)眾望，又成就了一個(gè)翻來(lái)覆去、直到凌晨才入睡的晚上。

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

當(dāng)代人的精神壓力，來(lái)自于生活中的方方面面。白天運(yùn)籌帷幄，游走于辦公樓格子間，精力充沛。但其實(shí)身心疲憊，工作中表面上勉強(qiáng)維持，內(nèi)心接近崩潰。

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回家后要么面臨轟炸式催婚、要么輔導(dǎo)孩子作業(yè)、家務(wù)纏身，心力交瘁。

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除了工作和生活帶來(lái)的壓力，還有一個(gè)影響情緒問(wèn)題的原因很容易被忽視，那就是膳食習(xí)慣。合理的膳食習(xí)慣，能夠幫助緩解情緒問(wèn)題。

合理膳食對(duì)于情緒的影響

比你想的更重要

均衡的膳食攝入是良好情緒的基礎(chǔ)保證?，F(xiàn)代人的精神壓力普遍增大，與不健康的膳食習(xí)慣也有著分不開(kāi)的關(guān)系。

前不久，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布了《2021 中國(guó)白領(lǐng)女性健康膳食白皮書(shū)》，其中對(duì) 4 萬(wàn)多名 18～49 歲育齡女性、尤其是城市女性的膳食情況進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)該群體的膳食營(yíng)養(yǎng)狀況十分堪憂。

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首先是維生素 C：白皮書(shū)顯示，我國(guó) 18～29 歲的城市和農(nóng)村女性，維生素 C 的平均攝入量，均難以達(dá)到 85 毫克 / 天的平均需要量，距離 100 毫克/天的推薦攝入量就更是遙遠(yuǎn)。

而缺乏維 C 不僅會(huì)影響鐵的吸收利用、也會(huì)影響膠原蛋白的合成，同時(shí)還會(huì)對(duì) 5 - 羥色胺的合成產(chǎn)生影響。而 5 - 羥色胺能夠參與人體情緒的調(diào)節(jié)，它的水平異常和抑郁癥是相關(guān)的[3]。

第二是膳食纖維：《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013）》中對(duì)于膳食纖維每天的推薦攝入量是 25～30 克[1]，但是白皮書(shū)的結(jié)果顯示，女性們膳食纖維的平均攝入量只有 4 克，甚至還沒(méi)達(dá)到 25 克的 40%。

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拿富含維生素和膳食纖維的蔬果舉例，我國(guó)白領(lǐng)女性每天攝入的新鮮蔬菜量平均只有約 255 克，和推薦量 300～500 克仍有距離；新鮮水果則更加夸張，白領(lǐng)女性們連推薦量的下限每天 200 克標(biāo)準(zhǔn)的 30% 都難以達(dá)到。

而膳食纖維除了能夠幫助排便之外，還可能與焦慮和抑郁相關(guān)。有研究顯示：抑郁人群與健康人群的腸道菌群結(jié)構(gòu)，存在著顯著性的差異[2]。而膳食纖維恰恰就是腸道有益菌的「食物」。有益菌的數(shù)量增多，對(duì)于維持腸道菌群的平衡環(huán)境是有利的。

在持續(xù)增大的外部壓力和情緒上的壓力風(fēng)險(xiǎn)面前，及時(shí)采取有利的措施還是十分重要的。

試試這樣調(diào)整飲食

來(lái)應(yīng)對(duì)情緒壓力

? 控制血糖

合理搭配三餐，盡量避免血糖的大幅度波動(dòng)。因?yàn)榈脱侨菀鬃屓似v、煩躁、緊張和焦慮[4]。具體操作上可以增加膳食纖維和蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)樯攀忱w維能包裹部分葡萄糖，延緩葡萄糖吸收入血，幫助減緩餐后血糖上升；而蛋白質(zhì)血糖生成指數(shù)很低，也有利于控血糖。

? 充足飲水

對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的白領(lǐng)男性和女性，每天要分別至少喝夠 1700、1500 毫升水。人體的中度缺水可能會(huì)引起皮膚干燥和全身軟弱的情況；而重度缺水則會(huì)導(dǎo)致精神恍惚和煩躁不安[5]。所以，喝夠水，很重要。

? 合理膳食

根據(jù)流行病學(xué)研究顯示：「多吃蔬果、堅(jiān)果和豆類，適量吃禽肉及乳制品，少吃紅肉」這樣健康的飲食模式，也能降低抑郁的風(fēng)險(xiǎn)[6]。尤其是需要攝入充足的蔬菜和水果，它們作為維生素 C 和膳食纖維的主要來(lái)源，可以間接地幫助改善情緒。不少水果都可以同時(shí)補(bǔ)充兩種營(yíng)養(yǎng)素，非要選一個(gè)種子選手的話，很推薦奇異果。

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