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女生標(biāo)準(zhǔn)三圍對(duì)照表（完美身材計(jì)算公式）

減肥是女人一生的事業(yè)，愛(ài)美之心人人都有，但有些人總覺(jué)得還不夠瘦。優(yōu)秀女生身材體重標(biāo)準(zhǔn)值，你的體重多少才算完美？其實(shí)每個(gè)人都有標(biāo)準(zhǔn)體重，并不是越瘦越好看，而是在自己的標(biāo)準(zhǔn)體重范圍左右看起來(lái)是最好看的，而且也代表相對(duì)健康。

你算過(guò)自己的標(biāo)準(zhǔn)體重嗎？為什么算標(biāo)準(zhǔn)體重那么重要？

一是因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)體重是衡量你的脂肪是否超標(biāo)或是否營(yíng)養(yǎng)不良的標(biāo)準(zhǔn)之一。凡是不能太過(guò)也不能太缺，了解自己的標(biāo)準(zhǔn)體重可以對(duì)自己的大概營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)有個(gè)把握。

二是減肥前需要算出自己的標(biāo)準(zhǔn)體重，才能計(jì)劃出自己的合理減肥目標(biāo)。比如你只超重了5斤，卻偏要減15斤，那是不合理的，而且多出來(lái)的10斤也會(huì)比前5斤難減很多。因?yàn)槎鄿p的10斤得破壞你身體的機(jī)能才能做到，叫“逆向”減肥，和身體的對(duì)抗。所以你發(fā)現(xiàn)有時(shí)并不是你不掉體重，而是你已經(jīng)在標(biāo)準(zhǔn)體重內(nèi)了，身體“不允許”你減肥。

那問(wèn)題來(lái)了，為什么我看起來(lái)胖，卻沒(méi)有超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重呢？這得從你的肌肉和脂肪占比說(shuō)起。重量一樣是1kg的脂肪體積比肌肉大4倍，也就是說(shuō)別人跟你體重一樣，但看起來(lái)比你瘦，那是因?yàn)閯e人的肌肉率比你多，所以體積看起來(lái)比你小。這種沒(méi)超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重，但看起來(lái)胖的人需要減肥嗎？答案是要！但減肥方法和那些超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的一定不一樣。這種類型不能節(jié)食，而是增加蛋白質(zhì)攝入，一旦節(jié)食缺乏蛋白質(zhì)會(huì)更容易胖，持續(xù)下去會(huì)真的超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重，而且以后吃什么都容易胖。

說(shuō)了那么多，怎么去計(jì)算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重呢？國(guó)際通用的人的體重計(jì)算公式，以及身材比例計(jì)算公式：標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高cm-100)x0.9(kg)

以下用女生作為案例來(lái)分析：

標(biāo)準(zhǔn)體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-5(kg)

正常體重：標(biāo)準(zhǔn)體重 -(多少)10%.，計(jì)算好后按百分比的比例衡量體重標(biāo)準(zhǔn)。

超 重：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10%小于標(biāo)準(zhǔn)體重20%；

輕度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20%小于標(biāo)準(zhǔn)體重30%；

中度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重30%小于標(biāo)準(zhǔn)體重50%；

重度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上。

除了標(biāo)準(zhǔn)體重之外，女生最在乎的是三圍比例。符合標(biāo)準(zhǔn)體重的人有苗條和豐滿兩種體型，你是哪一種呢？

并不是在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍就看起來(lái)身材好的。還得看三圍比例，也就是該長(zhǎng)肉的地方就有肉，該瘦的地方不長(zhǎng)肉，前凸后凹。下面是女生身材體重標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照表，快來(lái)看看你符合了嗎？

女性標(biāo)準(zhǔn)三圍的方法：

胸圍＝身高（厘米）×0.535

腰圍＝身高（厘米） ×0.365

臀圍＝身高（厘米）×0.565

算出來(lái)的實(shí)際指數(shù)正負(fù)3厘米就是屬于標(biāo)注三圍，如果小于5厘米是苗條，大于5厘米屬于豐滿。如果正負(fù)范圍超過(guò)8厘米那就偏瘦和局部偏胖了。

當(dāng)然了要達(dá)到完美身材也需要達(dá)到整體比例的標(biāo)注，具體是：

胸圍:由腋下沿胸部的上方最豐滿處測(cè)量胸

圍,應(yīng)為身高的一半。

腰圍:在正常情況下,量腰的最細(xì)部值。腰

圍較胸圍小20厘米。

髖圍:在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖

圍較胸圍大4厘米。

大腿圍:在大腿的最上部值,臀折線下。大

腿圍較腰圍小10厘米。

小腿圍:在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍

小20厘米。

足頸圍:在足頸的最細(xì)部位。足頸圍較小腿

圍小10厘米。

也許你正在減肥或計(jì)劃減肥，但小叔建議減肥一定是根據(jù)科學(xué)數(shù)據(jù)去做計(jì)劃的。了解自己的數(shù)據(jù)才能設(shè)計(jì)出合理的減肥方案，千萬(wàn)別盲目跟風(fēng)。最后祝大家瘦成一道閃電！

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