相信目前很多小伙伴對于如何練成一字馬都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與如何練成一字馬相關(guān)的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、貼墻滑叉：仰臥分腿，腿和上半身呈90度，雙腿伸直向兩側(cè)分開，震顫著向兩側(cè)地面壓去，貼墻滑叉。

2、預(yù)熱完成之后可以進(jìn)行正式的練習(xí)。壓前腿將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身前俯壓向腿部。用下頦去夠小腿的前面，當(dāng)下頦能接觸到小腿的前面，就可以完成豎叉180度的動作。如果疼痛，可以給腿的下面加熱。

3、壓旁腿將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身側(cè)俯壓向腿部。用臉的側(cè)面去夠小腿的前面，當(dāng)臉的側(cè)面能接觸到小腿的前面，就可以完成橫叉180度的動作。如果疼痛，可以給腿的側(cè)面和下面加熱。

4、劈豎叉豎叉對于初練者是劇烈的動作，一定要小心，不要急于求成而拉傷肌肉。在體側(cè)擺兩把椅子，雙手撐椅，緩慢下壓，到一定程度要雙手撐住。

5、坐劈橫叉這個動作用文字表述比較困難，但它又是個人練習(xí)時相當(dāng)有效的一個動作，試著用文字描述一下。老式的鋼管架子的床，寬度在1.5米左右，擺在臥室里床頭與墻壁距離一般在1米左右，手扶床架子上橫管，兩腿伸向左右，讓床架子的兩根立管擋住雙腳，此時臀部已靠在墻上，慢慢向下坐，直到坐在地上，此時雙腿已橫劈開100度左右。

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