相信目前很多小伙伴對于如何練成一字馬都比較感興趣，那么小搜今天在網上也是收集了一些與如何練成一字馬相關的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、貼墻滑叉：仰臥分腿，腿和上半身呈90度，雙腿伸直向兩側分開，震顫著向兩側地面壓去，貼墻滑叉。

2、預熱完成之后可以進行正式的練習。壓前腿將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身前俯壓向腿部。用下頦去夠小腿的前面，當下頦能接觸到小腿的前面，就可以完成豎叉180度的動作。如果疼痛，可以給腿的下面加熱。

3、壓旁腿將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身側俯壓向腿部。用臉的側面去夠小腿的前面，當臉的側面能接觸到小腿的前面，就可以完成橫叉180度的動作。如果疼痛，可以給腿的側面和下面加熱。

4、劈豎叉豎叉對于初練者是劇烈的動作，一定要小心，不要急于求成而拉傷肌肉。在體側擺兩把椅子，雙手撐椅，緩慢下壓，到一定程度要雙手撐住。

5、坐劈橫叉這個動作用文字表述比較困難，但它又是個人練習時相當有效的一個動作，試著用文字描述一下。老式的鋼管架子的床，寬度在1.5米左右，擺在臥室里床頭與墻壁距離一般在1米左右，手扶床架子上橫管，兩腿伸向左右，讓床架子的兩根立管擋住雙腳，此時臀部已靠在墻上，慢慢向下坐，直到坐在地上，此時雙腿已橫劈開100度左右。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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