目前大家應(yīng)該是對(duì)鍛煉肌肉的方法（沒時(shí)間去健身房練）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于鍛煉肌肉的方法（沒時(shí)間去健身房練）方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

鍛煉肌肉的方法（沒時(shí)間去健身房練）

想要運(yùn)動(dòng)健身，并不是只能靠去跑步。因?yàn)榕懿綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，它可以很好地鍛煉我們的心肺功能，讓身體素質(zhì)增強(qiáng)，但卻無法讓我們的身材變得更有型。

很多人一提到增肌就覺得必須得去健身房才可以。

的確，去健身房訓(xùn)練器械會(huì)更加完善，可以讓我們的效率更高。

但在家也是可以進(jìn)行力量訓(xùn)練的，效果雖然不能和健身房媲美，但增肌塑形還是有效果的。

你需要的只是給自己設(shè)立一個(gè)健身目標(biāo)，然后就去執(zhí)行它，而不是只停留在腦袋里。

難道你真的要一直做意識(shí)流的健身嗎？

本期，我就來分享6個(gè)在家就能完成的動(dòng)作，想要健身塑形的你趕快做起來吧！

動(dòng)作1：俯臥撐

一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐可以很好地鍛煉胸肌，肱三頭肌，三角肌前束等肌群。

主要可以提高上肢，胸部，腰背和腹部的肌肉力量。

首先保持俯身，使雙手略寬于肩撐地，雙腳并攏保持撐地，然后挺胸收緊腰腹部，不要弓背也不要塌腰，使身體呈一條直線。

然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面，稍停0.5-1秒，然后集中胸肌力量快速推起，推起時(shí)保持手肘微曲，不要鎖死。

每組做8-10次，做4-5組。

動(dòng)作2：背后臂屈伸

這個(gè)動(dòng)作主要可以訓(xùn)練到手臂的肱三頭肌。

首先你可以找一個(gè)高度適中的凳子，或靠在床沿，沙發(fā)沿均可（盡量選擇硬實(shí)的物體，以免傷手腕）。

然后保持身體背對(duì)凳子，雙手撐于凳子邊緣，使雙腿向前伸直或屈膝均可（伸直雙腿難度更大）。

保持繃緊肩部，然后使肱三頭肌發(fā)力做屈伸運(yùn)動(dòng)，下降至大臂平行于地面稍停0.5-1秒，然后再次撐起，同樣的，不要鎖死手肘，以免受傷。

每組10-12次，做4-5組。

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