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1、中餐:糙米飯&茄汁炒雞片&剁椒蒸茄條材料:糙米50g,雞胸肉,茄子,鹽少量,剁椒,芹菜,西紅柿做法:雞胸肉切片,芹菜和西紅柿切??; 在鍋中將雞片炒熟,隨后放入西紅柿和芹菜,再調(diào)入鹽炒勻; 茄子切成條,淋入剁椒,放入蒸鍋中蒸熟即可。注意:午餐作一天我們中間的一餐,這個(gè)問(wèn)題時(shí)候要盡量可以選擇進(jìn)行一些中國(guó)油脂少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),比如煎魚(yú)排和水煮雞肉。自己需要做的餐點(diǎn)會(huì)比外面的飯菜卡路里更低,因?yàn)槲覈?guó)外賣(mài)套餐為了提高口感往往加入了發(fā)展更多的醬料,醬料的熱量是很高的,會(huì)讓你的減肥沙拉完全完全得到社會(huì)效果。中午吃完后要留出消化系統(tǒng)時(shí)間,不能作為馬上休息,容易導(dǎo)致造成積食。
2、晚餐:西紅柿汁烤三文魚(yú)&羅宋湯材料:三文魚(yú),西紅柿,洋蔥,胡蘿卜,芹菜,鹽少量,西紅柿醬,西葫蘆做法:三文魚(yú)放入烤箱中烤熟,西葫蘆切成小丁,放入鍋中翻炒,再調(diào)入西紅柿醬、水和鹽,最后淋在三文魚(yú)上; 將洋蔥、芹菜、西紅柿和胡蘿卜分別切碎;先在鍋中炒香洋蔥,再放入胡蘿卜、芹菜和西紅柿,隨后調(diào)入適量水煮沸,最后調(diào)入鹽即可。注意:晚餐要吃得最少,這和我們自己原來(lái)的飲食行為習(xí)慣是恰恰相反的。晚上吃下去的食物方面沒(méi)有進(jìn)行太多工作時(shí)間可以消化,導(dǎo)致一些脂肪沉積在體內(nèi)變成一種脂肪。晚餐盡量早吃,在七點(diǎn)開(kāi)始之前要完成。減少碳水化合物的分量,補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素,選擇一個(gè)容易出現(xiàn)消化的食物,搭配飯后散步盡快消化。
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