目前大家應(yīng)該是對減肥菜譜（減肥菜譜十天瘦十斤）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于減肥菜譜（減肥菜譜十天瘦十斤）方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

減肥菜譜（減肥菜譜十天瘦十斤）

今天外面一片白茫茫，小雨淅淅瀝瀝的。這么讓人感覺糟糕的天氣，當然要吃些好的來滿足自己。

昨天是我的輕斷食日，說實話，到晚上入睡的時候是真的餓了，但是我們得明白偶爾伴隨著饑餓感入睡是減脂的必要一環(huán)。

睡前就已經(jīng)想好了第二天的食譜，哈哈哈，絕對不能虧待自己。

早餐：奶香南瓜蒸糕一份，牛奶一盒（奶香南瓜蒸糕后面我會出食譜哦！）

午餐：蒸土豆一個，煎雞胸肉雞排一份，西蘭花胡蘿卜燜菜一份，0糖0卡0脂肪的酸梅汁氣泡水一杯

晚餐：裙帶菜雞蛋湯一份（裙帶菜雞蛋湯后面我也會出食譜哦！）

今天主要給大家介紹一下我的豐盛午餐。

【材料】土豆一個；雞胸肉雞排一份；西藍花一個；胡蘿卜一根；蒜4瓣；蝦米適量；橄欖油適量

【做法】

土豆洗凈后冷水上鍋，大概蒸15分鐘左右，用筷子戳一下可以完全戳穿就可以（我把土豆放在早上和奶香南瓜蒸糕一起蒸，節(jié)約時間）；

西藍花和胡蘿卜洗干凈，將胡蘿卜切成手指粗細，西藍花掰成大塊；

鍋里蒸土豆后的熱水再次燒開，水開后下西藍花和胡蘿卜，2分鐘后撈起，斷生即可；

雞胸肉雞排提早拿出來解凍，鍋里放少許橄欖油，開大檔，下雞排，兩面各煎一分鐘，再開中檔，兩面各煎2分鐘，出鍋，切成小條方便食用（蘸黑胡椒醬吃更好吃）；

蒜切碎，用煎雞排留下的橄欖油直接接著開火燒，下蒜瓣炒香，再下蝦米炒出香氣（本人特別愛吃海鮮，不過現(xiàn)在海鮮太貴，所以我吃啥都喜歡加點蝦米，來點海鮮味）；

同時下瀝干水分的西藍花和胡蘿卜，翻炒片刻；

加入微量的冷水，蓋上鍋蓋，燜燒片刻后，起鍋裝盤。

我還加了一杯0糖0卡0脂肪的酸梅汁氣泡水，稍微滿足一下自己。

這樣子，一份簡單的周末減脂午餐就完成啦！我都吃得打飽嗝了~

上面是我自己的午餐吃法，我比較隨心所欲，想吃啥在允許吃得范圍內(nèi)，我還是會去實現(xiàn)，下面給大家提供一下非常有用的重量級的月瘦十斤的關(guān)鍵周末菜譜。

周六（都以自己的拳頭為量的控制標準哦！）：

早餐：紫薯or紅薯半拳/玉米半根/全麥面包1片+雞蛋1個+水果拳頭大?。竟?、草莓、芒果、桃子、柚子、橘子、橙子、梨、蘋果、番石榴、藍莓、獼猴桃）

例如：紅薯半拳+雞蛋1個+蘋果1個

午餐：牛肉/雞胸肉/豬肝/豆腐1拳+黑木耳/香菇/金針菇/豆角/海帶1拳+娃娃菜/花椰菜/西藍花/油菜心/上海青/菠菜1拳+土豆/糙米飯半拳

例如：金針菇炒雞胸肉2拳+素炒上海青1拳+糙米飯半拳

晚餐：魚肉/蝦仁/豆腐半拳+黑木耳/香菇/金針菇/豆角/海帶1拳+娃娃菜/花椰菜/西藍花/油菜心/上海青/菠菜1拳+土豆半拳/紅薯半拳/全麥面包1片

例如：蝦仁豆腐海帶湯2拳+炒西藍花1拳+全麥面包1片

食物都可以看著隨心搭配，只要注意該吃什么不該吃什么，以及可以吃多少。

周六的這個食譜是以清理腸道，預(yù)防便秘為主的。

周日（都以自己的拳頭為量的控制標準哦！）：

早餐：燕麥30克/全麥面包1片/玉米半根+牛奶200毫升/豆?jié){1杯/酸奶100毫升+雞蛋1個

午餐：雞胸肉/牛肉/魚蝦/豆腐1拳+大白菜/花菜/絲瓜/青椒/苦瓜/韭菜1拳+上海青/菠菜/紫甘藍/菜心/青蘿卜/空心菜/卷心菜1拳+土豆/米飯/雜糧飯半拳

晚餐：豆腐/雞蛋1個/魚蝦半拳+四季豆/胡蘿卜/豌豆苗/豇豆/豆角/西藍花/花菜1拳+生菜/娃娃菜/油麥菜/小白菜/西芹/豆芽/西葫蘆1拳+土豆半拳/紅薯or紫薯半拳/全麥面包1片

如果周末起床晚了，就是在10:00以后起床的話，可以直接用一杯牛奶/無糖豆?jié){取代早餐，坐等午餐開始正常按照食譜吃。

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