相信目前很多小伙伴對(duì)于胸肌鍛煉方法圖解都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與胸肌鍛煉方法圖解相關(guān)的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、如果是初學(xué)者，那么坐姿臥推是一種比較安全可靠的鍛煉胸肌的方法，并且借助健身器材也比較好上手。

2、啞鈴臥推，是鍛煉胸肌的經(jīng)典動(dòng)作，分為上斜、平板、下斜三種姿勢(shì)，分別鍛煉胸肌的上、中、下部。上斜推就是將凳子調(diào)整為與地面呈大概30度，雙手拿啞鈴，放在身體兩側(cè)，將胸部打開。

3、然后慢慢向上推起，為保持平衡可以將兩個(gè)啞鈴湊得近一點(diǎn)，這樣反復(fù)做5套動(dòng)作。

4、下斜推，試講凳子調(diào)整為與地面呈15-25度，頭低于軀干，身體和頭部與凳子相貼合。然后雙手舉起啞鈴（兩個(gè)啞鈴貼在一起），與地面相垂直。

5、屈肘，翻手腕，肩部拉開，慢慢將啞鈴放下來，這樣為一組動(dòng)作，反復(fù)做5組左右。

6、平臥推，就是躺在平板上，腳放在地面上，雙手先舉起啞鈴，與地面垂直。

7、然后屈肘、翻手腕，拉開肩部，使胸部得到充分拉伸，緩慢放下啞鈴，此為一組動(dòng)作。

8、如果沒有時(shí)間去健身房，可以買一個(gè)拉力器在家里進(jìn)行簡(jiǎn)單的胸肌鍛煉，但注意要購(gòu)買適合自己力量的。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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