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1、第一式：兩手托天理三焦，這一式可以使全身氣血運(yùn)行

2、第二式：左右開(kāi)弓似射雕：疏通心包經(jīng)，消除胸悶

3、第三式：調(diào)理脾胃需單舉：胃口不好的，要經(jīng)常做做，對(duì)脾胃消化有好處

4、第四式：五勞七傷向后瞧：白領(lǐng)經(jīng)常要做一下，對(duì)頸椎有好處

5、第五式：搖頭擺尾去心火，可消除心煩

6、第六式：兩手攀足固腎腰，拉伸了腿部的肌肉，下腰動(dòng)作，感覺(jué)做完之后對(duì)身體很好。

7、第七式：全拳怒目增力氣，馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，可以強(qiáng)健筋骨。

8、第八式：背后七顛百病消。

如果時(shí)間緊急可以只做第一式和最后一式，對(duì)身體也是很好的。

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