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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛（運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛這些方法幫你緩解）

生活中，我們?cè)诮?jīng)過(guò)某次時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象；還有的人長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，稍微運(yùn)動(dòng)一陣也會(huì)覺(jué)得“走不動(dòng)道兒”了。俗話說(shuō)：生命在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)過(guò)后，又是什么讓你體會(huì)到了“辛酸”？

許多人在剛開(kāi)始鍛煉、長(zhǎng)久停止鍛煉又恢復(fù)鍛煉、變換鍛煉內(nèi)容的時(shí)候都會(huì)有某部位肌肉的酸痛感。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)的肌肉會(huì)把葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，代謝過(guò)程中產(chǎn)生中間產(chǎn)物——乳酸。當(dāng)肌肉缺氧時(shí)，乳酸堆積，就會(huì)引起肌肉的酸脹感。

有種肌肉酸痛發(fā)生于運(yùn)動(dòng)后的24至72小時(shí)內(nèi)，叫作“遲發(fā)性肌肉酸痛”。其實(shí)運(yùn)動(dòng)本身不會(huì)帶來(lái)這種酸痛感，只有當(dāng)你進(jìn)行了身體并不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后才會(huì)出現(xiàn)。

出現(xiàn)酸痛感意味著你在運(yùn)動(dòng)中的拉伸已經(jīng)達(dá)到了改變一些肌肉的程度，屬于正?，F(xiàn)象，這時(shí)，我們可以通過(guò)下面這些方法緩解全身酸痛。

適當(dāng)休息

在疼痛感不能消除或消除較慢時(shí)，應(yīng)適當(dāng)休息。因?yàn)樾菹⒛軠p緩肌肉酸痛，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，提高肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)能力。

拍打按摩

對(duì)酸痛部位輕輕拍打按摩，可使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于肌肉損傷修復(fù)及痙攣緩解。

增加活動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)后立即靜坐會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，很多人往往因此而放棄鍛煉，其實(shí)是不對(duì)的。在體力和精神狀況允許的情況下，可適當(dāng)再增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，比如站起來(lái)走動(dòng)或做一些伸展運(yùn)動(dòng)，這種方式能有效促進(jìn)乳酸分解，有助于緩解肌張力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。

但如果肌肉持續(xù)酸痛，沒(méi)有改善時(shí)，要檢查肌肉軟組織是否受損。

軟組織損傷指軟組織或骨骼肌肉受到直接或間接暴力，或長(zhǎng)期慢性勞損引起的一大類創(chuàng)傷綜合征。組織受創(chuàng)后出現(xiàn)微循環(huán)障礙、無(wú)菌性炎癥，致使局部腫脹疼痛。對(duì)此，以下這些措施也可以幫助我們有效緩解。

熱敷或冷敷

這是一種簡(jiǎn)單、快速、容易操作的天然療法，有助于減輕腫脹和放松肌肉。對(duì)于肌肉酸痛或緊繃，應(yīng)采用熱敷的方法。對(duì)于肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼水泡過(guò)的毛巾敷在受影響的部位上20分鐘。

睡覺(jué)療養(yǎng)

當(dāng)肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起時(shí)，需要一定的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì)生成數(shù)量更多的生長(zhǎng)激素，幫助肌肉重建。

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