目前大家應該是對晚餐吃什么好呢（每天的晚飯吃什么）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關于晚餐吃什么好呢（每天的晚飯吃什么）方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

晚餐吃什么好呢（每天的晚飯吃什么）

對于健康晚餐的定義，很多人都會說「要吃少」。

但是，吃多少才算少？健康的晚餐到底怎么吃？畢竟長夜漫漫，餓??！

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

● ● ●

晚餐什么時候吃？

最理想的狀況是，距離睡覺時間至少 3 小時。

如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。早點吃晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不容易長胖。

● ● ●

晚餐吃多少？

如果把吃到嗓子眼兒算成 10 分飽，那么正常的晚餐應該吃到 7 分飽。

▼ 反面教材

圖片來源：網(wǎng)絡

所謂 7 分飽，大概是這個感覺——

胃還沒有覺得脹起來，也沒有負擔感，但已經(jīng)不太想吃東西了，只是習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把吃的拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前也不會覺得餓。

如果需要減肥，吃到 5 分飽就可以了。

所謂 5 分飽，大概是這個感覺——

已經(jīng)不覺得餓了，但還想再吃一些，睡前可能稍微有點餓。

● ● ●

晚餐吃什么？

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

大多數(shù)時候，晚餐還是別吃得太油膩，適合晚餐吃的肉有：

清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦……它們蛋白質(zhì)同樣豐富，脂肪卻要少得多。

▼ 晚餐吃肉最好不超過 1 兩

圖片來源：丁香醫(yī)生設計團隊

另外，那些早午飯中不容易吃到的食材，也可以加到豪華晚餐的陣容里。

加蔬菜

很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外賣，也沒有蔬菜，如果晚餐再不吃蔬菜，那肯定是沒法滿足每天 500 克蔬菜的健康目標啦。

加粗糧

粗糧薯類雜豆特別好，幫助減肥、緩解便秘，還能預防「三高」。

可是，在外面很少有機會吃到這些，晚上有點時間下廚，就是吃這些健康食材的好機會，比如雜糧飯、烤紅薯、雜糧豆粥，有空一定要做一頓犒勞自己。

但是，健康的晚飯你未必喜歡吃，也許你的腦子里永遠都住了 2 個小人：

一個總在說：想吃好吃的……

另一個總在說：好啊好啊！

丁香醫(yī)生是丁香園旗下的健康管理平臺。這里有專業(yè)醫(yī)生寫的健康科普，還有中文互聯(lián)網(wǎng)最值得信賴的健康和醫(yī)療信息數(shù)據(jù)庫，你還可以通過丁香醫(yī)生旗下的在線醫(yī)療咨詢服務平臺「來問醫(yī)生」向醫(yī)生提問。

---

版權說明：本文由用戶上傳，如有侵權請聯(lián)系刪除！

---

標簽：