目前大家應(yīng)該是對(duì)合理減肥食譜（一日三餐減肥食譜推薦）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于合理減肥食譜（一日三餐減肥食譜推薦）方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

合理減肥食譜（一日三餐減肥食譜推薦）

減肥從飲食入手，飲食是最關(guān)鍵的一環(huán)。很多人在飽餐一頓后感覺(jué)自己身上肉肉太多了，就想著要開(kāi)始減肥了，這個(gè)時(shí)候首先想到的減肥方法必定減肥餐。

因?yàn)槌詼p肥餐的話，控制好熱量，讓身體達(dá)到熱量赤字，就能達(dá)到減肥的效果?？捎泻芏嗳司蜁?huì)疑惑的問(wèn)，為什么自己吃了一周的減肥餐，體重不見(jiàn)下降反而增加了呢? 那就是因?yàn)槟銢](méi)有吃對(duì)東西，下面跟小編來(lái)吃減肥餐，讓你10天輕松瘦5斤。

首先，很多減肥餐的第一選擇就是蔬菜水果，但是有些蔬菜水果也是高熱量的，容易發(fā)胖的。

常見(jiàn)的高熱量蔬菜有：荷蘭豆、青豆、蓮藕、板栗、花生仁、豌豆等；

常見(jiàn)的水果有：釋迦、香蕉、榴蓮、榴蓮、紅毛丹、櫻桃、龍眼、柿子、荔枝、芒果、香吉士、酪梨等；

所以，在選擇蔬菜水果的時(shí)候，我們就不要選擇這些高熱量的食物了。

下面我給大家推薦一周一日三餐的減肥瘦身食譜：

第一天：

早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥吐司一片、脫脂牛奶一杯、香蕉一根

10點(diǎn)左右餓的時(shí)候可以適量加餐，以原味堅(jiān)果為主

午餐：雞胸肉（用橄欖油煎）、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根

4點(diǎn)左右，以原味堅(jiān)果為主和水果為宜。

晚餐：龍利魚（用橄欖油炒）、水煮時(shí)蔬、蒸紫薯2個(gè)。

第二天：

早餐：牛奶燕麥粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龍果半個(gè)

10點(diǎn)左右加餐，適量原味堅(jiān)果

午餐：清炒時(shí)蔬(根據(jù)口味）、雜糧飯適量

4點(diǎn)左右喝一瓶酸奶

晚餐：水焯西蘭花、白菜燉豆腐、雜糧粥

第三天：

早餐：鮮榨果汁一杯、雞蛋一個(gè)、全麥面包兩片。

10點(diǎn)左右加餐，適量原味堅(jiān)果

午餐：腐竹粟米豬肝粥

4點(diǎn)左右吃一點(diǎn)水果（根據(jù)個(gè)人喜好選擇）

晚餐：青菜沙拉一份

第四天：

早餐：一個(gè)水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麥吐司、脫脂牛奶一杯

10點(diǎn)左右加餐，適量原味堅(jiān)果

午餐：西蘭花蘆筍炒蝦仁，蒸鱈魚200克和紫薯80克

晚餐：煎雞胸肉（根據(jù)胃口決定），水焯時(shí)蔬，水煮玉米一根

第五天：

早餐：南瓜紅棗小米粥 +水煮蛋1個(gè)+全麥吐司1片+蒸山藥

10點(diǎn)左右加餐，適量原味堅(jiān)果

午餐：水煮西蘭花+番茄牛肉意面

晚餐：清蒸鱸魚+蒸茄子+糙米飯100克

第六天：

早餐：兩個(gè)水煮蛋的蛋白、一杯酸奶

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯

晚餐：一個(gè)煎蛋、一份水煮時(shí)蔬、一小碗的米飯

第七天：

早餐：一個(gè)水煮雞蛋的蛋白，一條黃瓜，一串葡萄，一杯牛奶

午餐：一碟涼拌青瓜，兩個(gè)水煮蛋，一杯果汁

晚餐：一根黃瓜，一個(gè)水煮蛋，一份蔬菜沙拉

到了晚上如果肚子餓的話可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)堅(jiān)果墊墊肚子

這就是我給大家推薦的一日三餐減肥餐，希望大家可以堅(jiān)持下去給自己帶來(lái)健康的身體，加油鴨！

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